Vasaros pabaigoje rinkoje tokia daržovių ir vaisių gausa, kad laikas maksimaliai paįvairinti savo mitybą. Laukia žiema, kai ne viską galima rasti net ir už didelę kainą. Pavyzdžiui, melionai yra sezoninis produktas; jums reikia turėti laiko mėgautis jais visus metus į priekį. Ir jei manote, kad svorio metimui skirtas arbūzas yra jūsų geriausias draugas ir pagalbininkas, tada atsiranda dar stipresnė paskata eiti į turgų dėl dryžuoto stebuklo.
Kaip išsirinkti tinkamą arbūzą
Arbūzas labai dažnai naudojamas svorio metimui. Ar galima praleisti progą sulieknėti ir vis tiek valgyti tokį skanų ir saldų produktą? Tačiau nepamirškite, kad jums reikės pasirinkti tinkamą uogą. Neimkite arbūzų, kurie pasirodo lentynose ankstyvą pavasarį; jie pilni nitratų. Tai visai ne tie patys mažieji banginiai, kurie miegojo kaitrioje saulėje.
Tačiau net ir sezono metu arbūzą reikia atidžiai apžiūrėti. Jis turėtų būti lygus, su džiovinta uodega ir be puvimo požymių. Bakstelėjus tinkamas vaisius skleidžia blankų garsą. Geras arbūzas – tai maždaug 8 kg sverianti uoga. Maži dažniausiai būna neprinokę, o per dideli greičiausiai auginami ant sintetinių priedų.
Įsigytą arbūzą būtinai nuplaukite ir pradėkite pjaustyti. Minkštimas turi būti ryškus, sultingas, su cukraus grūdeliais. Nepageidautina valgyti uogų, kurių minkštimas tapo per daug pluoštinis. Galiausiai verta atlikti paprastą testą. Minkštimo gabalėlį pamerkite į vandenį, jei po 20 minučių išlaiko formą, arbūzą galima valgyti, jame nėra nitratų.
Ar arbūzas padeda numesti svorio?
Iš daugelio maisto produktų, kurie rekomenduojami norint numesti svorio, arbūzas yra skaniausias. Jo naudojimas nesukelia diskomforto. Didžiąją dalį šios uogos sudaro vanduo ir maistinės skaidulos; 100 g kalorijų kiekis yra tik 25 kcal. Pagalvokite patys: norint pradėti lieknėti, per dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 1600 kcal. Sumažinę mitybą, pradedame jausti alkį. Ir čia į pagalbą ateina skanus desertas, kurio kilograme yra vos 250 kcal. Mes tikrai galime naudoti arbūzą svorio metimui, taip praskaidrinant mūsų kelią į gražią figūrą.
Mažas kalorijų kiekis leidžia jį naudoti užkandžiams praktiškai be jokių apribojimų, o tai reiškia, kad kūnas nekentės nuo alkio. Juk visi žinome, kad užsitęsęs stresas dėl netinkamos mitybos lemia tai, kad organizmas pradeda aktyviai kaupti riebalus. Taigi, net ir laikantis griežtos arbūzų dietos, bus mažesnė tikimybė greitai atgauti tai, kas buvo prarasta.
Kaip teisingai valgyti arbūzą
Tai tik bendri dalykai, tačiau juos pravartu žinoti norint išnaudoti visas arbūzo galimybes svorio metimui. Stenkitės kiek įmanoma „ištempti malonumą“. Kuo ilgiau vyksta kramtymas ir rijimas, tuo daugiau „kalorijų“ jūsų kūnas skaičiuoja. Ilgalaikis receptorių poveikis visiškai užblokuoja alkio jausmą.
Arbūzas – puiki alternatyva saldiems desertams. Ją reikėtų gerti vietoj arbatos, kurią be saldumynų ir pyragų neskanu gerti. Po lengvo valgio arbūzas labai gerai sukurs absoliutaus sotumo ir komforto jausmą. Be to, jis taip pat gali būti naudojamas kaip aperityvas prie pagrindinio patiekalo, kuris šiek tiek sumažins alkį.
Tam įtakos turi ne tik natūralus cukrus, bet ir didelis kiekis skaidulų. Arbūzas svorio metimui pasirenkamas iš dalies dėl didelio maistinių skaidulų kiekio, kuris, patinus skrandyje, leidžia ilgą laiką išlaikyti sotumo jausmą.
Kaip ištaisyti figūrą stebuklingos uogos pagalba
Arbūzų dieta gali būti labai įvairi. Geriausia, jei svorio metimo procesas yra ilgas ir suplanuotas. Pabandykite naudoti mitybos sistemą, kurioje vietoj visų arbatos vakarėlių ir saldumynų bus vartojamas arbūzas. Jums nereikia jaudintis dėl sudėtingo kalorijų skaičiavimo ir neatsiribokite nuo kitų maisto produktų. Bet tada vakarienė taip pat pakeičiama arbūzu. Be to, prieš miegą turėtų būti bent 3 valandos.
Papildoma taisyklė: nuo pagrindinio valgymo iki arbūzo valgymo turi praeiti mažiausiai 30 minučių. Uogoje yra daug skysčio, kuris skystina skrandžio sultis ir prisideda prie virškinimo sutrikimų bei puvimo procesų vystymosi. Tai lengvas ir patogus pasirinkimas, kurio galite laikytis visą sezoną nepakenkdami savo sveikatai. Jis yra lyderis tarp tų, kurie naudojo arbūzą svorio metimui. Atsiliepimai rodo rožines perspektyvas: palaipsniui, be jokių pastangų, svoris nuolat mažėja.
Greitas svorio metimas
Ne visi nori ilgai laukti; dauguma iš mūsų nori rezultatų dabar. Ir šiuo atveju labai padeda arbūzų dieta. Kaip ir visi greitieji metodai duoda greitą efektą, tačiau tuomet sunku išlaikyti pasiektą rezultatą. Tai trunka tik 3-5 dienas, tai priklauso nuo to, kiek galite ištverti. Meniu labai paprastas ir nepretenzingas. Arbūzus galite valgyti be apribojimų (apie kilogramą minkštimo 10 kg savo svorio). Be to, reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens.
Jei esate didelis arbūzų mėgėjas, ši dieta gali nesukelti nepatogumų. Bet jūs neturėtumėte nusivilti. Kaip ir visos monodietos, taip ir ši skurdina organizmą, nes nesugeba jo aprūpinti visu reikalingų medžiagų rinkiniu. Todėl 7 dienos yra daugiausia, ką galite sau leisti.
Vestuvės ir kiti ypatingi renginiai dažnai atidedami iki rudens. Ir dažnai šiuo metų laiku moterys naudoja arbūzą svorio metimui, kad pasiruoštų ceremonijoms. Atsiliepimai patvirtina, kad nepatirdami pusiau bado patiriamo streso galite numesti 1–2 kg per dieną.
Pasninko dienos
Tai yra alternatyva tarp pirmosios ir antrosios parinkčių. Svorio metimas su arbūzu taip pat bus veiksmingas, jei vieną ar dvi dienas per savaitę pradėsite valgyti išskirtinai dryžuotas gražuoles. Šiuo režimu galite įvertinti organizmo reakciją ir nuspręsti, ar tokia dieta jums tinka. Pasirengus lengviau apsispręsti dėl 5 dienų kurso.
Rekomendacijos norint numesti svorio
Kaip dažnai vasarą perkate saldžias sultis ir gazuotus gėrimus? Daugelis žmonių tai daro reguliariai, tačiau juose yra daug cukraus. Pakeiskite juos paprastu naminiu gėrimu. Norėdami tai padaryti, supjaustykite arbūzo minkštimą ir šaldykite jį dalimis šaldiklyje. Tada sušalusius kubelius sudėkite į stiklinę ir užpilkite švariu vandeniu. Šis gėrimas puikiai numalšina troškulį ir jame nėra cukraus pertekliaus.
Antras dalykas, kuris tampa kliūtimi lieknai figūrai – kaloringų maisto produktų vartojimas. Keptas, riebus maistas reikalauja didžiulio fizinio aktyvumo, kurio mums taip trūksta šiuolaikiniame pasaulyje. Dietos metu arbūzas gali jums padėti; per daug kaloringą maistą pakeiskite keletu skanių, saldžių to paties svorio griežinėlių. Tuo pačiu metu jūsų lėkštės pilnumas neturės įtakos, o papildomi kilogramai pradės tirpti.
Perėjimas prie įprastos mitybos
Bet kuriai dietai reikalingas rezultatų konsolidavimo laikotarpis. Šios taisyklės nesilaikymas dažnai lemia tai, kad perteklius greitai grįžta. Ir net su kelių kilogramų „premija“ viršuje. Tai dar kartą patvirtina, kad svorio metimo procesas reikalauja aiškaus planavimo ir būtinų sąlygų laikymosi.
Baigdami dietos kursą turite nusistatyti, kad kol kas negalite valgyti kepto, krakmolingo ir saldaus maisto. Pradėkite grįžti prie įprastos dietos su virtais dribsniais; kitą dieną galima dėti neriebių pieno produktų. Tada sudėkite virtą vištieną ir žuvį bei įvairias daržoves. Kurį laiką po dietos galite valgyti arbūzą, norėdami numesti svorio naktį. Tai gali būti visa vakarienė arba jos dalis. Perėjimas turėtų užtrukti ne mažiau laiko nei pati dieta, ir gerai, jei nuolat koreguosite savo įprastą meniu. Tai padės išvengti atkryčio.
Teigiami dietos aspektai
Mes jau nagrinėjome klausimą, ar arbūzas tinka svorio metimui. Tikrai taip, nes tai daug skysčių, skaidulų, vitaminų ir mineralų turinčios uogos. Be to, natūralios saldžios medžiagos: sacharozė, fruktozė, maltozė, gliukozė yra sveiki angliavandeniai, kurie padeda ir netrukdo gražintis.
Pagrindinis privalumas yra tai, kad tokia dieta yra lengvai toleruojama. Tai ne kančia, o laimė – suvalgyti cukrinį arbūzą už abiejų skruostų ir tuo pačiu tapti lieknesniam bei gražesniam. Daugelis žmonių pastebi, kad nėra būdingo alkio jausmo. Ir iš tiesų, jei sveriate 80 kg, galite sau leisti milžinišką uogą, sveriančią 8 kilogramus per dieną. Paprastai niekas net negali tiek susitvarkyti.
Kitas pliusas yra didelis efektyvumas. Tiesa, dalis svorio mažėja dėl skysčių netekimo, vadinasi, netrukus dalis jų sugrįš. Didelis arbūzo privalumas yra jo gebėjimas pašalinti atliekas, druskų nuosėdas ir toksinus. Tai veda prie medžiagų apykaitos normalizavimo. Tai yra, jūs tikrai galite valgyti arbūzą laikydami dietą.
Kontraindikacijos arbūzų dietai
Yra ir kita monetos pusė. Ne visos ligos leidžia aktyviai vartoti šią nuostabią uogą. Kadangi arbūzas yra stiprus diuretikas, nerekomenduojama juo mėgautis sergant įvairiomis inkstų patologijomis. Visų pirma, tai apima šlapimo akmenligę, nes gali kilti didelių ir mažų frakcijų judėjimas, šlapimtakių užsikimšimas. Jei sergate pielonefritu, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Antra liga, kuriai ši dieta nerekomenduojama, yra diabetas. Apribojimai priklauso nuo ligos laipsnio ir sunkumo, tačiau nepamirškite ir gydančio specialisto konsultacijos.
Kaip ir visos monodietos, arbūzas gydytojų nemėgsta dėl griežtų meniu apribojimų. Kaip jau minėta, tai, viena vertus, skurdina kūną; jis negauna pakankamai reikalingų medžiagų. Kita vertus, tai dažnai sukelia gedimus pasibaigus dietai. Jei pasirinksite šią parinktį, nedelsdami pagalvokite apie dietinį meniu, kurio laikysitės po kurso. Jame turėtų būti daugiau daržovių, grūdų ir virtos žuvies.
Arbūzas pagal Dukano dietą
Šiandien Dukano dieta tampa labai populiari. Arbūzas į jį tinka gana harmoningai. Kai kuriuose šaltiniuose galite rasti informacijos, kad tai draudžiama laikantis šios dietos dėl didelio cukraus kiekio, tačiau taip nėra. Kursas yra padalintas į kelis etapus, kurių kiekvienas turi savo tikslus ir apribojimus. Tačiau kartą ar du per savaitę leidžiama valgyti nedidelį kiekį melionų, arbūzų ir persikų.
Metodo autorė teigia, kad pirmoje ir antroje svorio metimo stadijoje vaisių geriau atsisakyti. Nuo trečiojo, vadinamo „konsolidacija“, jie jau gali būti įtraukti į dietą. Tačiau nedideli nukrypimai nuo kurso arbūzo ar obuolio griežinėlio pavidalu rezultato nepanaikins, o tik šiek tiek sulėtins.
Apibendrinkime
Arbūzas – nuostabi saulėtos vasaros dovana, kurią būtina naudoti kaip maistą sveikstant ir lieknėjant. Nebūtina laikytis griežtos dietos; pakanka vakarienę pakeisti šia uogomis, kad per mėnesį pastebėtum, kaip sustangrėjo figūra, išnyko ratilai po akimis ir pagerėjo odos būklė. Bet jei jums reikia skubiai susitvarkyti, arbūzas lengvai ateis į pagalbą. Vos per 5 dienas galite numesti iki 10 kg ir sužibėti iškilmingame renginyje.